La pérdida de músculo es
un resultado esperado del proceso de envejecimiento, pero no es inevitable.
Mientras que casi todos los adultos comienzan a perder masa muscular ya en sus
treinta años, el descenso habitual en fuerza y tamaño muscular es en gran
medida prevenible. El mantenimiento de la masa muscular con la edad debe ser
una parte importante de un estilo de vida saludable, ya que contribuye a la
resistencia del esqueleto y ayuda a prevenir lesiones.
¿Por qué perdemos músculo
La sarcopenia, o pérdida de masa muscular, se
debe a varios
factores. Los cambios hormonales, falta de ejercicio y la falta
de ingesta adecuada de proteínas son las causas habituales.
Algunas condiciones médicas pueden aumentar la
velocidad a la que se pierde músculo, como la diabetes, enfermedades del
corazón y la enfermedad renal.
Además, algunos tratamientos médicos para las
enfermedades pueden resultar en la pérdida muscular debido a restricciones en
la dieta, medicamentos, o ambos.
La pérdida de músculo puede causar serios
problemas de salud en algunos adultos.
Las personas con músculos débiles son menos
capaces de mantener una buena postura, mantener el equilibrio, o vivir de forma
independiente. Como resultado, la disminución de la masa muscular hace más
propenso a las caídas, problemas respiratorios y problemas psicológicos como la
depresión.
Tu también son menos propensos a hacer
ejercicio adecuado, que puede conducir a la obesidad, enfermedades del corazón
y diabetes del adulto.
Tratamientos hormonales
Afortunadamente, hay varios tratamientos
eficaces para la pérdida muscular en adultos mayores. La terapia de reemplazo
hormonal puede ser utilizada para aumentar los niveles de testosterona en los
hombres y mujeres, y rutinas de ejercicio puede ser utilizado para aumentar la
masa muscular y la fuerza.
Cambios en la dieta puede ser necesaria para
tratar la pérdida muscular debido a la desnutrición o la medicación.
Soluciones Alimentarias
En los adultos mayores sanos, los cambios de
estilo de vida simples pueden prevenir o revertir la mayoría de los casos de
pérdida muscular relacionada con la edad. La adición de más proteína a la dieta
es esencial para ganar músculo.
Para evitar el aumento de grasa extra, se
deben utilizar fuentes de proteína magra.
* Pechugas de pollo, pescado, claras de huevo,
y el pavo son excelentes fuentes de proteínas para los adultos mayores, así
como cremas de frutos secos y proteínas batidos hechos con azúcar edulcorantes
libres.
* Evitar el uso de salsas pesadas, alimentos
fritos, y el exceso de azúcar, mientras que la adición de proteínas a la dieta.
Trate de mantener un mínimo de siete gramos de proteína por cada veinte libras
de peso corporal cada día para satisfacer las necesidades de proteínas.
* Evitar el uso de fórmulas de aumento de peso
profesional al reconstruir el músculo. Aunque muchos culturistas juran por
fórmulas gainers, que a menudo contienen sustancias químicas que pueden ser
perjudiciales en grandes cantidades.
* Creación de batidos en particular puede
causar el exceso de retención de líquidos, lo que puede aumentar la presión
arterial y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en personas
susceptibles.
* El ejercicio regular es también esencial.
Aunque la mayoría de los médicos recomiendan caminar como el ejercicio ideal
para personas mayores, caminar por sí sola no va a revertir la pérdida de
músculo.
* Los ejercicios de levantamiento de peso
deben ser incluidos en cualquier rutina de ejercicios para aumentar la fuerza
muscular.
* Rutinas de levantamiento de pesas diseñadas
específicamente para las personas mayores se pueden encontrar en línea, o un
plan individual pueden ser creados por un médico, fisioterapeuta o instructor
de fitness.
La cantidad de peso utilizado para cada
ejercicio debe ser determinado por cada condición de las personas en general,
el nivel actual de la fuerza y la salud.
La mayoría de las personas que están
reconstruyendo inicio muscular perdida con pesos muy ligeros, y poco a poco
aumentar la cantidad levantadas a medida que ganan masa muscular.
En los adultos mayores con problemas de salud,
revertir el deterioro muscular a menudo puede mejorar su salud en general.
Las complicaciones de salud que pueden afectar
Ejercicio
Sin embargo, las personas con problemas de
salud se debe discutir los cambios en su dieta y nivel de actividad con su
médico antes de comenzar.
Si tiene enfermedad renal, por ejemplo, es
posible que no pueda agregar con seguridad más proteínas a su dieta, y si tiene
disminución de la densidad ósea puede ser capaz de levantar pesos pesados.
Dicho esto, incluso si usted está en cama
puede beneficiarse de la reconstrucción de los músculos, incluso si nunca
progresó más allá de levantar cinco libras de peso.
Algunas condiciones médicas tienen que ser una
supervisión más cuidadosa al iniciar una nueva dieta y rutina de ejercicios.
* Diabetes
Los diabéticos, en particular, deberían
cambiar su rutina lentamente, debido al riesgo de la hipoglucemia inducida por
ejercicio. Pueden necesitar ser ajustado debido a la dieta y los cambios de
nivel de actividad Los niveles de insulina.
Debido al aumento del riesgo de hipoglucemia,
los diabéticos no deben hacer ejercicio solo, y siempre deben llevar un medidor
de glucosa y el azúcar de emergencia durante el ejercicio. Fácil de transportar
paquetes de gel de glucosa son muy buenos para los diabéticos que están
empezando una nueva rutina de ejercicio.
Puesto que la masa muscular aumenta la
sensibilidad a la insulina, puede ser necesario reducir como se gana músculo
dosis de insulina.
* Enfermedades del Corazón
Si usted tiene enfermedad del corazón también
debe comenzar muy lentamente y aumentar gradualmente el nivel youractivity ya
que su condición mejore.
Muchos médicos recomiendan la construcción de
fuerza antes de intentar agregar trabajo aeróbico a una rutina de ejercicio
para pacientes con enfermedades cardiacas.
Con el tiempo, pueden necesitar medicamentos
para ser reducido o incluso eliminado, por lo que los chequeos regulares deben
programarse cuando se trabaja fuera.
Al igual que con los diabéticos, los pacientes
con enfermedades del corazón deben trabajar con un socio, y lleve consigo una
identificación de emergencia y medicamentos en el ejercicio.
* Artritis
Víctimas de la artritis pueden en un primer
momento se desanime por el aumento de dolor y rigidez en las articulaciones
después de hacer ejercicio, pero con el ejercicio regular, la mayoría
encuentran su condición mejora en cuestión de semanas.
Los pacientes con artritis a menudo sufren de
movilidad reducida en las articulaciones que soportan peso, lo que los
ejercicios pueden necesitar ser modificados para fortalecer los músculos
alrededor de las articulaciones afectadas.
Una consulta con un terapeuta físico es un
punto de partida útil para las personas con artritis que desean revertir la
pérdida de músculo.
* La enfermedad pulmonar EPOC
Otras condiciones también pueden verse
afectadas por el aumento de la actividad. Enfermedades pulmonares EPOC y otras
principio pueden sentirse peor con el ejercicio, pero como la artritis, las
condiciones pueden mejorar con el ejercicio continuado.
Los estudios han demostrado que los pacientes
con EPOC que practican alguna actividad física moderada a aumentar sus niveles
de resistencia, incluso sin aumento de la función pulmonar.
Las personas con asma y enfermedades
relacionadas a menudo experimentan aumento de la capacidad pulmonar y menos
síntomas como aumento de sus niveles de actividad.
Los beneficios psicológicos de la mejora de la
fuerza muscular
* Prevenir y revertir la pérdida de masa
muscular con la edad tiene beneficios psicológicos, también. Personas mayores
físicamente activas reportan sentirse menos deprimidos y ansiosos que sus pares
teleadicto.
* La función cognitiva se incrementa también
como masa muscular aumenta, probablemente debido al aumento de los niveles de
oxígeno en la sangre y mejorar la circulación.
* Si usted permanece activa a medida que
envejecen que son menos propensos a necesitar atención de enfermería a largo
plazo, y son más propensos a tomar un papel activo en la gestión de su propia
salud.
Por tan sólo esas razones por sí solas, la
lucha contra la pérdida muscular relacionada con la edad es un esfuerzo que
vale la pena para todos los adultos. La comprensión de cómo prevenir la pérdida
muscular e incluso revertirlo, se asegurará de que usted tiene un gran futuro
por delante y saludable.
Si usted es serio sobre aprender a reducir los
problemas de pérdida de músculo natural y fácilmente ... Si quieres conocer los
mejores consejos para mejorar la masa muscular y la fuerza ... entonces has
encontrado la persona adecuada. Voy a hacer mejorar su fuerza muscular fácil y
agradable para usted ... Y no aburrido!
En primer lugar, haga clic en el siguiente
enlace para obtener el apoyo de gran alcance que usted necesita para hacer
frente a su problema actual. Esto le dará la ayuda proactiva inmediata que
necesita ahora.
En segundo lugar, mirar alrededor de mi página
web, ya que hay una serie de recursos para ayudar, incluyendo tratamientos
descubiertos recientemente, soluciones naturales y asesoramiento, así como
do-it-yourself planes de acción, si lo prefiere sólo para saber cómo.
En tercer lugar, con mi consejo que usted
puede prevenir los problemas de pérdida de músculo, volviendo a la salud
vibrante, y se consigue de nuevo a la confianza de saber que está funcionando
al 100%, mientras que el acceso a la energía vibrante lleno de vida que se
merece. Usted lo ha oído todo antes ... Lo entiendo. Pero hemos ayudado a
salvar millones ya, y conoce todos los "trucos" en el libro para
ayudar a que se sienta mejor, naturalmente.
En cuarto lugar, no hay cuarto. Simplemente
disfrutar de los recursos que hemos compilado para su beneficio, tomar medidas
y utilizar su energía renovada para lo que quieras! Si no encuentra una
solución a su problema en este momento ... Me sorprendería increíblemente!
0 comentarios:
Publicar un comentario
Gracias Por Comentar